Упражнение дня: поза плуга

Поза плуга (халасана) — одно из лучших упражнений для восстановление спины. Предупреждение: это не самое простое упражнение, поэтому выполняйте его плавно и осторожно. Позу показывает тренер студии Zaryad Настя Баранюк.

1. Лягте на спину. Руки положите на пол вдоль тела.

Упражнение дня: поза плуга

2. На выдохе медленно поднимите ноги и запрокиньте их назад. Желательно выпрямить ноги. Но если не получается или испытываете неприятные ощущения, можно согнуть. Подборок прижмите к груди. Руки сцепите. Дышите ровно через нос.

Упражнение дня: поза плуга

3. С каждым разом старайтесь продержаться в этой позе чуть дольше. Вытяжение должно быть комфортным, без острой боли.

Упражнение дня: поза плуга

Противопоказания: не делайте упражнение, если у вас травма шеи или боли в плечах.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ И ЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМИ НАШИ НОВЫЕ И ИНТЕРЕСНЫЕ ПОСТЫ В Pinterest

Понравилось ? Поделись с друзьями !

Понравилось? Присоединяйся к нашему сообществу: Одноклассники    Вконтакте  Facebook    Pinterest   Twitter 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнение дня: поза плуга